久賀谷亮《最高休息法》


投稿者：海角



《走一條自我療癒的坎坷路》

那陣子，總是看著正念與腦科學的書。上一本＜修練當下的力量＞也一樣提及正念，但沒有以腦科學方面做為基礎。這本不同，能讓我科普更多關於大腦的知識。接著，再結合正念、冥想和幾種不同的方式，告訴你如何得到真正的休息。

對於遭雜念折騰大半生的我而言，當初在Booku看見它時，宛如一個快溺斃的人，突然獲得一個游泳圈般的激動。那是一絲灑在我身上的曙光，我必須抓住。彼時正為失眠所困擾，無法讓自己回到正規睡眠的痛苦，恐怕唯有經歷過的人才深刻體會。

我喜歡裡頭以故事的方式，再嵌入腦科學的知識。至少，減緩了我對腦科學的刻板印象。於是，我一步步了解到大腦的運作，雜念導致我們即使在睡覺，都無法得到真正休息的恐怖真相。

「DMN（Default Mode Network）正是「在人心神不定時運作的迴路」。而且，令人驚訝的是，一天之中人腦竟有一半以上的時間都花在心神不定上。 」

「據說DMN的能量消耗了大腦整體能量消耗的60到80％，正是腦部最大的能量浪費者。」

看到這數據時，其實我並沒有太大的驚訝。因為我覺察到自己確實把很多時間都放在胡思亂想的恐懼裡。明明叫自己集中在當下，沒多久又飄到遠方。甚至，是讓自己陷在自我製造的恐慌裡，無法自拔。

裡頭提供的七大休息法，有些我做得挺有效，像那個正念呼吸法、跳脫思考的重複迴圈、溫柔的慈悲心及身體掃描。這些或多或少有舒緩我的焦慮與緊張。在我呼吸變得緊張時，我會注意到自己的心跳和呼吸的變化。冷靜對待時，即會發現我是能控制好自己的緊張情緒，讓腳步再慢一點。刻意的慢下來，一步步好好走，確實有助於減少緊張與壓力。

裡頭提及的「餐食冥想」，即把你面前的這份食物，當作第一次看到的東西。從看到的第一眼，慢慢去嗅它的香氣和味道，再感覺它在嘴裡咀嚼所產生的化學作用，直到吞下喉嚨，最後滑落到胃部的感覺。

這種慢活的做法，其實在樊登讀書會裡也有說過。我在有充裕的時間內，有過這樣美好的體驗。那是吃一塊班蘭蛋糕捲開始。感觸最深的是蛋糕捲入口後，我細細去感覺舌頭是如何反覆壓爛它們後，口腔會催生更多的唾液，讓軟爛的蛋糕捲裹上一層潤滑劑，再經由舌頭像掀起的海浪般，推著它們往喉嚨而去。

那是我首次真正去感受此套行雲流水的自然反應，才發現我根本沒有觀察過舌頭的作用。事實上，別說是舌頭，還包括其它的身體部位，我都沒有去靜下心來感受它們的存在。彷彿，我就真的只是一個寄居者，每天日出而作，日入而息，維持好外觀乾淨，至於內部如何，似乎也不甚重要，反正也沒人看到。

此番感想，在寫出來後，給了我諾大的反思。所以，每日進行的冥想裡，我會在給予多些時間，去跟自己對話。那是一種美妙的過程，聽著自己的煩惱在空氣中迴盪著，似乎是一個怨婦叨唸著生命的不公平。苦水全盤傾出後，煩躁即減弱幾分。這也是近來我找到的自我治癒方式之一。當然，寫作亦是。

人生這條路，是如人飲水，冷暖自知。每個人的真實感受，都應該受到自己的重視。忽視它，就是切掉的手腳，根本無法連結，也就產生許多情緒上的副作用。因此，坦然面對自己，予我而言，更加彌足珍貴。

我必須承認，自己還沒能做到無時無刻即能進入動態冥想。我反而更傾向於每日早上與入睡前的冥想。很多雜念如雨後春筍般冒得異常茂盛，有些能如願讓它們飄走；有些則不斷重複循環。通常不斷循環的，都跟自己過度擔心有莫大的關係。明知不該為未來而杞人憂天，我仍舊給DMN的力量牽著鼻子走。所以，大腦經常都上演拉鋸戰，疲於奔命。

但是，我知道改變並不能操之過急，否則會落得打回原形的結局。只要每天持續做正念冥想，總會有滴水穿石的效果。祝福我自己，在這條路上，會越走越順。也祝福面對同樣問題的大家，能夠各自找到適合自己的治癒方案，活出自己想要的樣子。

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