John A. Schindler《如何控制負面情緒》


投稿者：觀悅 



曾經有壹段時間，我陷入在深深的疲憊感中，做什麽事情都覺得乏力，沒有沖勁。我曾經以為，我患上了憂郁癥。但是，這個憂郁癥卻不會剝奪我最基本的自理能力，以及工作能力，但卻以溫水煮青蛙的姿態，慢慢在剝削我感受快樂的能力，和對生活的熱忱。
不曉得妳們有看過靜止的湖泊或水窪嗎？
因為水的流動靜止了，反而滋生了很多的蚊蟲，或堆積了很多的枯枝樹葉，讓整處的湖水異常難聞。
情緒也是壹樣，在不斷沈澱、累積，而沒有釋放的時候，整個人就顯得疲憊，就像我之前所述的狀況，我喪失了對生活的熱忱和憧憬，而這股負能量，就像難聞的湖水，正悄悄蔓延開來……
我相信人都有追逐快樂的本能，所以推薦《如何控制負面情緒》這本書。

想推薦這本書是因為，它提供很多的重要指標給我們參考，讓我們作為人的層次能夠提升。而當我們的層次越往上提升，邁向成熟的時候，情緒將越趨穩定。
據書中描述，其中造成無益的情緒的常見原因是心理不成熟，以及由壹個不成熟的個性本身產生的問題。
成熟和情緒穩定是相輔相成的。當我們情緒穩定的時候，我們將邁向成熟；當我們越趨成熟的時候，我們的情緒就愈加穩定。
成熟包括以下的品質：
1. 良好的責任感和獨立感；
2. 給予而不是索取的態度；
3. 不以自我為中心，不爭強好勝，與人為善、友好合作；
4. 承認和接受關於性的社會制約性，並讓性行為成為幸福婚姻生活的壹部分；
5. 認識到富有侵略性的敵對情緒、憤怒、悔恨、殘忍和樂於爭鬥都是弱者的表現，擁有溫柔、善良和良好意誌的人才是真正的強者；
6. 靈活變通，面對無常命運；
7. 能夠分清幻想和現實。

美國心理學家馬斯洛，將人類需求像梯階壹樣，從低到高按層次分為五種，分別是生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。
不良情緒的引發，其中最常見的原因就是需求未能被滿足，這包括愛、安全感、被認可、創造、新體驗以及自尊心，延伸了馬斯洛所提出的理論。

在習慣經歷哀傷、痛楚或自怨自艾，我們的大腦已經形成了僵化和固定的模式，要我們再度反復經歷這些負面情緒。
“習慣是壹種可怕”，這絕對不是壹句假話。
未被滿足的期待，他不能透過別人來完成。如果妳缺乏愛，給予別人妳的愛；如果妳缺乏安全感，先樹立自己的健康情緒旗幟，從停止憂慮做起；如果妳缺乏表現創造力的機會，就開始去尋找，沒有什麽能阻攔妳，因為妳是妳自己心的主人。
當壹切都回歸到自己這個源頭，就能徹底消滅很多看似外在因素造成的不良情緒。

讓生活變得豐富多彩的12條準則，是整本書的精華所在！在經歷壹連串的哀傷、嫉妒、發怒、疲憊、自卑這樣的負面情緒，回歸自身的責任，我們絕對有能力讓自己重獲快樂！
讓生活變得豐富多彩的12條準則：
1. 讓生活變得簡單
2. 避免無謂的擔憂
3. 學會喜歡工作
4. 培養有益身心的興趣愛好
5. 學會滿足
6. 喜歡他人，努力發掘他人的閃光點
7. 養成說愉快舒心話的習慣
8. 多思考怎樣做才能活得更好
9. 遇事果斷決定
10. 把握現在
11. 做事要有計劃
12. 對煩惱說“不”
起初，妳可能發現自己反復回憶壹些事情，讓妳開始變得煩躁不安。但是，通過循序漸進的訓練，相信每個人都能找到用健康情緒代替壓力情緒的訣竅！

特別喜歡文中的這段話。
我們應當培養自己從身邊的普通事物中持續不斷地發現樂趣的能力。然後，帶著這種能力簡單生活。生活很簡單，唯壹的需求只是能夠看到、聽到、聞到、觸到外面的世界。
我記得在我喪失快樂的那段時間，是壹段很“無感”的歲月。對周遭的環境無感，對周圍的人也厭煩，內心莫名壓抑，有時候反復回憶的時候，還會莫名悲傷哭泣。
那是壹段相當長的歲月，我甚至還懷疑自己，是不是患上大多數都市人都會罹患的“憂郁癥”。
書中大量出現的“當妳發現”、“妳可能發現”、“妳必須要註意”，就是要我們意識，自己可能已經深陷在情緒漩渦而不自知。
當我意識到自己不斷在抱怨為什麽家人都不關心我，原來由始以來自己都是愛的索取者……
成熟需要人們不斷地學習。
“意識”是邁向成熟的第壹步。
原來只有當自己足夠勇敢去看見那個不成熟的自己，並且答應自己毫無條件接納自己，勇於改變：
在行為上，
用行動代替口號，
用填滿與接納代替期待，
用感恩代替抱怨和恨，
我們就已經開始踏上了心智成熟之旅！
祝福自己，也祝福大家。

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