詹姆斯‧克利爾《原子習慣》


投稿者：Jen 簡索人生



《自製力不是與生俱來，而是設計出來的。 》

讀過《原子習慣》一年半以後，其實書內的很多論點我都忘了。

這或許是讀書的本質，因為一本書的道理再好，最終目的都只是為了讓人發生實質的改變。坐言起行，才算是真的讀懂。

而我特別想就其中一點進行討論，關於設計符合習慣的氛圍。

我不知道大家會不會像我以前一樣，覺得意志力是屬於天才或是特別厲害的人。我以前真的認為，意志力是一個很虛幻的詞。關於如何從沙發上挪步到健身房、如何不吃零食不喝含糖飲料、如何放下手機開始閱讀……我一直都以為我只有羨慕的份。

但其實作者指出，所有的習慣模式其實都是一條鎖鏈。我們的日常行為其實是一連串的自動導航模式，是根深蒂固但也容易替換，其中只需要一個提示。

也就是說，習慣需要的能量越少，他發生的可能性就會越大。

下面僅以我的故事為例當作參考。

1）堅持運動 

我在習慣養成之前的首幾個月，確實有一半的次數會想逃離。一直到我決定把健身衣物帶去上班。對，就是這個核心提示，我故意不回家換衣服，就不會看到舒服的大床、不會懈怠，也就不需要讓大腦進行反人性的對抗。

2）少吃零食 

其實也很簡單，就是少買。如果你覺得“今天我買了只是為了在有需要的時候吃一點點。” 相信我，這個“有需要的時候”是“很多時候。” 因為很多時候，我只是時間到了嘴饞，所以就去櫥櫃看看有什麼可以吃。而梳打餅和零食之間，你還沒做選擇以前，情緒腦就讓手去拿起你本以為可以抗拒的零食。

3）少刷社媒 

 這是最最最難的，也是我迄今為止失敗次數最多的。真的必須很刻意練習“放下”，將手機放在我看不見的地方，比如廚房/客廳。如果你有條件限制（例如租房），那就放在衣櫃抽屜，總之就是靜音看不到。還有，我將社媒從Ipad 卸載，用來學習的電腦櫥窗也不會看到任何信息通知。一開始一定會特別難熬，還會不自覺焦躁。但是請相信我，沒有任何重要的信息需要你在這30-60 分鐘去處理的。

以上算是我的無痛習慣養成的過程。我不是提倡不吃零食不刷手機，畢竟適當的娛樂很剛需，所以你可以循序漸進，比上一次少買一點，從三包變兩包，一直到你滿意的狀態為止。

當然，這只是適用我的方法，不代表每個人通用，需要因時因地制宜。特別是WFH，很多習慣都必須重新調度。

我相信大家可以運用想像力，創造屬於自己的生活和步調。

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