別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生

當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲，
你總是閃躲與忽視。
但你愈逃避，卻愈不安；
你愈否認，卻愈痛苦……
你，可以從這本書開始改變！

　　你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己，
　　又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？
　　其實，每一個負面情緒背後，
　　都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。

　　面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」：
　　．你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來；
　　．你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了安撫脆弱的自信心；
　　．你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質；
　　．你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。

　　我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒，
　　但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！

　　在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。

　　演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒内在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。

專文作序

　　邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授）
　　海苔熊（作家）

好評推薦

　　王意中（王意中心理治療所 所長．臨床心理師）
　　周慕姿（心曦心理諮商所 所長）
　　許皓宜（諮商心理師）
　　黃之盈（諮商心理師）

　　（依姓氏筆劃順序排列）

　　「這本書非常厲害地從家族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度，用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子，帶大家一起去發現：其實很多時候，我們都忽略了情緒對我們的影響。而太快跳到理性、務實、正向思考，雖然有它的功能，但同樣有可能讓你重複活在一個困境的迴圈中，影響到自尊和人際關係。」──海苔熊（作家）

作者介紹



胡展誥

　　諮商心理師

　　出生屏東沿海小漁村，從小就喜歡聽故事、騎車到處亂晃。因為喜歡旅行、熱愛這塊土地，所以立志將工作的足跡遍及台灣每一個鄉鎮。

　　畢業於中正大學社福系、屏東教育大學教育心理與輔導研究所。現為新竹市學諮中心心理師、杜華心苑兼任心理師、永齡基金會希望小學委員、家扶中心合作心理師、風傳媒專欄作家。工作之餘熱衷演講與寫作，著有《遇見，生命最真實的力量－一個諮商心理師的修練筆記》（聯經出版）。

　　專長：兒童與青少年諮商、親職教育、遊戲治療、表達性藝術治療、團體諮商

　　演講與工作坊經歷，持續增加中……

　　家扶中心、新移民家庭服務中心、移民署、兒童福利聯盟、衛生局、生命線、永齡基金會、清華大學、新竹教育大學、屏東大學、南華大學、中華大學、元培大學、衛道中學、三民國中、光武國中、北園國中、文賢國中、永康國中、楠西國中、崇明國小、竹蓮國小、新竹國小、香山國小、永信國小……等社會福利與教育單位。

　　FB專頁：遇見嘿狗狗-胡展誥心理師ppt.cc/77E2F