最棒的一年

麥可‧海亞特《最棒的一年》

投稿者：GLKer

《當然還要達到目標》

回國將近一年，仍然十分清楚自己當初為何選擇回來，只是對於回來以後生活的面貌和狀況沒有什麼把握。這段時期，心理、生活皆處於不太穩定的狀態，無意間看到自己去年為麥克.海亞特的《最棒的一年》寫下的一些摘要和計畫，發現一些內容似曾相識，也有很多完全沒有印象。其中一些筆記有讓我茅塞頓開的感覺，因此決定重讀這本書並認真寫起筆記。

書中作者提供了一項計畫，幫助讀者找到清晰的思路、運用策略來實踐個人及工作上的重要目標。這套計畫根據作者幾十年的實務經驗，以及有關實踐目標和人類成就的最新研究。這套計畫奠基在五個假設上，作者在前言就先把這些假設解釋了一遍。我個人認為，在進行深度閱讀之前要先能夠接受或認同這些假設，否則計畫就無法進行下去。

五個假設如下：

1. 真實的人生是多面相的，包含了十個互相關聯的領域：心靈、智識、情感、身體、婚姻、親子、社交、職業、嗜好、財務。
2. 每個領域都很重要。
3. 只有釐清自己的現狀，才可能開始進步。關於這一點，作者提供了一個「生活評分測驗」（The Life Score Assessment），讓讀者可以快速對自己的狀況有基本概念，並以此為基準來確認自己在哪個領域需要投入更多心力。
4. 無論哪個生活領域，都是可以改善的。
5. 對自己實際的行動力和控制力有充分的認知。整個計畫分為五個步驟：相信可能性、終結過去、設計你的未來、找到你的為什麼、實現。

第一步： 相信可能性

作者提出：懷疑是阻礙我們達標的毒素，而我們的期待會形塑我們相信可能成真的事，形塑我們的觀念和行動。因為當我們自己認定結局是無可避免的話，就不會去思考對策。其實，不管面對任何目標，都會遇到障礙，我們如何去面對和跨越這些障礙就是關鍵。這一章提出的一個重要概念就是匱乏思維者（限制性的信念）vs 富足思維者（解放性的真相）。辨識出自己的限制性信念，檢視它們，並將之轉換為解放性的真相。

比如說：
“我太年輕了，無法勝任這份工作。”（限制性的信念） → “我很年輕，所以有衝勁、熱情！”（解放性的真相）
“我非常不擅長理財。”（限制性的信念） → “我現在開始學習理財還不遲！”（解放性的真相）

第二步： 終結過去

不要因為過去而錯過未來，就如書中的這句話，“當我們執著於什麼是錯的時候，就錯過了對的事情，因為這會讓我們的目光偏斜，看不見身邊滿布的機會。” 作者在這章強調反向思考的重要性，因為除非我們承認自己曾經經歷過的，否則不能讓過去圓滿終結。書中提出了反向思考的四個步驟，建議讀者從後悔中找出隱藏的機會，然後嘗試練習感激。確實，面對現實生活中的不如意和失敗，我們更多時候只停留在後悔，並沒有從中學習，因此對未來卻步。其實後悔自有其功能，提供我們指示，給我們改變的動機。同時，我們太疏於對身邊的人和事表達感激了，更多時候是對很多事情抱持著理所當然的態度。沒有什麼是理所當然的，因此心存感激會讓我們保持希望、提醒我們是擁有力量的。除非心存感激，否則自己無法擁有更多。

第三步：設計你的未來

目標，大家都很愛設定， 然而不了了之或半途而廢，甚至是忘在半途的人比比皆是，我就是其中一人。而第三步就是必須有意識地強迫自己去想清楚你想要的是什麼，它的重要性何在，然後貫徹行動計畫去達成你的目標。最重要的是這個目標是自己的，而不是別人口中 “應該如何如何” 的目標。相信設定目標必須要SMART ，相信大家都不陌生，作者在這章分享了進階版的目標設定，認為好的目標必須符合SMARTER 的七大特徵：明確（Specific）、可計量（Measurable）、有行動提示（Actionable）、有風險（Risky）、有時間提示（Timekeyed）、興奮感（Exciting）、相關性（Relevant）。

其中我個人覺得「有風險」這點很有趣。我就是常給自己設下安全的目標，因為這樣可以避免無法達成的挫折。然而目標挑戰太簡單人就會懶散下來，然後就不了了之。我們都知道要走出舒適圈，然而卻非常抗拒不舒適區。而作者提到的一點：不舒服、負面情緒在暗示走在正確的里程碑，真是給了我當頭棒喝啊！書裡頭對這七個特徵都有非常詳細的說明和舉例，還分享了成就型目標和習慣型目標的概念，解釋兩者的不同、特點，以及如何相輔相成幫助我們達到目標，非常值得一讀。

第四步：找出你的為什麼

到第四步為止，都一直在教讀者如何開始，然而開始是容易的，困難在於如何持續前進。因此作者認為動機非常重要，而且自己本身還要和這些動機產生連結。內在動機的力量，來自於我們的希望、價值觀和野心，如果是來自他人或外在因素，投入程度會相對低而且更容易想要放棄。

除了找到自己的「為什麼」，掌控我們的動機也是關鍵。書中就詳細分享了四個掌控動機的方法：將獎賞內在化、確保承諾符合現實、將過程遊戲化和計算你的所得，幫助讀者更有效專注在自己的動機上。

回首自己一路走來達到的一些目標，發現得以實現離不開擁有強烈的「動機」，在這之前我會將之稱為「幸運」。讀了這一章，卻覺得不完全是。我總是跟自己的動機產生很強的連結，而且臉皮很厚地到處跟友人討教、討論，也會利用 app 或行事曆來追蹤進度等，就像書裡指出的那樣。當然，我還是覺得，少了一點運氣也是不行的。

第五步：實現

走過了計畫中的四步，都還只佔了整項工作的一半，另一半就是採取明確的行動。作者一針見血地指出，很多人都花特別多的心思和時間設計自己的目標，結果最重要的臨門一腳卻行動不起來或堅持不下去；同時，也提醒讀者別把製定詳細的計畫淪為拖延的藉口。目標應該設在不舒適區，但要著手對付它則應該從舒適區的任務開始。因此，作者認為應該從最簡單的工作開始，這樣快速的勝利讓我們有進展良好的感覺，也比較有持續下去的動力 。

作者也建議把成就型目標拆成階段性的小任務，然後一步一腳印去進行，總之就是要讀者邁開第一步試試看。而且，過程中不要糾結於靠自己去完成自己的目標，要勇於尋求外援。這章中的重點概念就是觸發計畫，用一兩句簡單的話或舉動，來簡化執行目標的程序。是的，將行動設置成一個程序，「如果…就」的程序，比如目標是想要儲蓄，就在戶頭設定自動存款功能，通過自動化的設定優化觸發計畫。作者在書中還用了許多簡單明瞭的生活例子給四個階段的觸發計畫做了詳細的說明和解釋。

最重要是要定期檢視目標的流程，很多人會把目標（什麼）和策略（如何）混為一談，而且會覺得目標不能修改。我個人覺得此計畫非常務實及人性化的部分，在於作者覺得如果目標已經讓我們無法重新投入了，那就修改它；如果無法投入，也不想修改，那就移除；決定要移除時，可以嘗試用另一個目標來取代。

讀後感。

邊看書邊跟著作者的計畫寫下自己的目標、策略，一邊覺得興奮不已卻又忐忑不安，而經驗老道的作者早就知道了他的讀者會有哪些體驗過程，因此全書各處都給出了特別讓人覺得踏實和安心的見解和建議。

書中提出的概念都通過了各種故事簡單易懂地帶出來，書的後面還附上了作者特別設計的目標模板範例，並有虛構的例子，供讀者參考使用。此書的計畫、步驟特別詳細，作者對各種情況的考慮也很周到，可說是手把手指導讀者邁向達標，因此非常建議大家把整本書看完，哪怕只是把書中的一兩點概念運用在生活中，那也是有益而無害的。

套用作者的話：“等待行動的時間越長，去實行的意圖就越低”

行動起來，去買書、看書吧！

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投稿者：GLKer

她說：平淡地熱愛著生活的教育工作者。

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