5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法

內容簡介

睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定
每天5小時的高品質睡眠，讓大腦深度休息
不僅減少睡眠時間，更能一整天保持清醒腦力

　　讓身體與大腦的疲勞療，都獲得休息
　　睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率

　　獻給有這些困擾的你
　　「睡覺好浪費時間！我想有時間做更多自己的事。」
　　「明明睡很久早上還是不清醒，工作效率很差。」

　　●什麼是「5小時清醒力」
　　這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式，
　　提高睡眠品質，每天只需要睡五小時，
　　多出來的時間可以自由運用！

　　●實踐這本書，你可以：
　　。減少睡眠時間，每月多出60小時自由時間
　　。不需鬧鐘就能自然清醒
　　。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作
　　。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡

　　●5小時清醒力的四個步驟
　　STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」，提升睡眠效率
　　．蓋上棉被馬上睡著
　　．在自己想起床的時候自然清醒
　　．醒來後可以立刻進入認真模式

　　STEP 2 提升睡眠的「品質」，讓大腦與身體皆能迅速恢復
　　．選擇好睡的寢具，讓你一覺到天明
　　．對睡眠有益的營養食品
　　．睡眠時間前2～4小時絕對不要睡著

　　STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神
　　一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」，因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式，
　　本書將介紹以下五種小睡：
　　．奈米眠（一瞬間～幾秒鐘的小睡）
　　．微米眠（1分鐘左右的小睡）
　　．迷你眠（10分鐘左右的小睡）
　　．能量眠（20分鐘的小睡）
　　．假日眠（90分鐘左右，於休假日的小睡，償還平日欠下的睡眠負債）

　　STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」
　　假設你原本需要睡7小時才夠，你可以變成減少2小時睡眠時間，
　　每天只需要5小時睡眠，並改在「早上5點起床」。
　　．確立縮短睡眠時間的目的，才能持續
　　．固定在某個時間進入被窩
　　．每周逐步減少15分鐘的睡眠時間
　　．假日不可以賴床，跟平時差不多時間起來，再利用假日眠小睡


作者簡介

坪田聰

　　日本睡眠學會所屬醫師，醫學博士。雨晴診所（富山縣）副院長。是一名睡眠專業醫師，在醫療現場待了20年以上。日本睡眠學會的一員，亦為日本運動精神醫學會、日本醫師會、日本指導者協會的成員。擔任醫療保健指導研究會的代表聯絡人。1963年出生，居於石川縣。為了讓日本成為睡眠的先進國家，致力於提升國民睡眠品質的指導工作與普及化。2006年獲得生涯學習開發財團頒發的指導者資格，開創「睡眠指導課程」。2007年起，於生活綜合資訊網站「All About」提供與睡眠相關的資訊。著有《讓大腦與身體煥然一新的1分鐘睡眠法》（Subaru社）、《養成快眠★起床後神清氣爽的習慣》（KADOKAWA）、《讓能力提升五倍的睡眠法》（寶島社）、《專業醫師親自傳授的五個習慣讓你每天都能睡得熟》（三笠書房）等。

譯者簡介

陳朕疆

　　自由譯者。清華大學生命科學系畢業，曾在京都大學交換留學一年。曾在中研院生醫所作過研究助理，目前在政治大學就讀財務管理研究所碩士班一年級。

　　在日本時有感於日本出版業的蓬勃，希望能夠把好書介紹給更多人認識，而有了成為譯者的想法，歡迎批評指教。為世茂出版公司《數學女孩》系列及科普系列譯者。

　　我的facebook：www.facebook.com/Chen.Zhenjiang